De nombreuses questions se posent sur cette aide expérimentale au sommeil. Voici ce que nous savons sur le CBD et le sommeil.
Il existe de nombreuses stratégies éprouvées pour bien s'endormir et améliorer la qualité de votre sommeil, comme éviter la lumière bleue et l'alcool dans les heures qui précèdent le coucher, opter pour des rideaux qui assombrissent la pièce et garder une température fraîche. Mais aujourd'hui, de plus en plus d'entreprises commercialisent des produits qui contiennent un ingrédient unique pour un meilleur sommeil : LE CBD.
Utilisé dans toutes sortes de produits, des lotions et lattes à la mode aux huiles de massage, le CBD - abréviation de cannabidiol - est l'un des composés chimiques les plus importants présents dans la plante de cannabis. Si les effets varient d'une personne à l'autre, les recherches montrent que le CBD peut avoir un effet calmant sur les gens.
L'homme cultive la plante de cannabis depuis au moins 4 000 ans avant J.-C. Il n'est pas surprenant que nous ayons développé différentes souches en fonction de la façon dont la plante est utilisée. Le chanvre est une plante de cannabis qui contient des niveaux élevés de CBD et de faibles niveaux de THC - ou delta-9-tétrahydrocannabinol, le composé chimique qui provoque le "high" chez les plantes de cannabis. La marijuana, sa cousine psychoactive, a de faibles niveaux de CBD et des niveaux élevés de THC.
En raison de ses niveaux de THC et du "high" qui en résulte, la marijuana est beaucoup moins utilisée que le chanvre. Chaque jour, le chanvre est utilisé de dizaines de milliers de façons, de la corde à l'isolation en passant par les huiles de cuisson, les poudres protéinées et les produits à base de CBD, qui sont souvent dérivés du chanvre et sont parfois commercialisés comme étant "sans THC".
Ce que disent les dernières recherches sur le CBD pour le sommeil
Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde (ECS) de l'organisme, un vaste système de récepteurs qui s'efforce constamment de maintenir l'homéostasie au cours de notre journée. Dans sa quête pour rétablir l'équilibre, le SCE influence presque tous les systèmes du corps humain. Le CBD soutient le système ECS, l'aidant à répondre aux déséquilibres de l'inflammation, de la santé du cerveau, de la douleur, de la réponse au stress et vous l'avez deviné du cycle veille sommeil.
Le CBD est biphasique, ce qui signifie que de faibles doses et des doses élevées peuvent provoquer des effets opposés. Ces effets varient également d'une personne à l'autre. Alors que la mélatonine vous met dans un état de calme avant le sommeil, le CBD peut vous rendre alerte lorsqu'il est pris à des doses faibles ou modérées. À des doses plus élevées, des études ont associé la consommation de CBD à une augmentation du sommeil. Toutefois, dans une étude de trois mois où des participants souffrant d'anxiété ont pris de 25 à 50 mg de CBD, les chercheurs ont constaté que l'amélioration du sommeil diminuait au fil des mois.
Les chercheurs continuent à explorer la dynamique complexe entre le CBD et le sommeil. Une étude récente sur des personnes souffrant de la maladie de Parkinson a indiqué que le cannabinoïde était capable de réduire les troubles du sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Une étude de 2019 sur la qualité du sommeil a révélé que davantage de patients avaient un sommeil amélioré que perturbé lorsqu'ils utilisaient du CBD. Mais en ce qui concerne le CBD et le sommeil, la plupart des recherches soutiennent la nécessité de poursuivre les études. (Une étude clinique actuelle à grande échelle, par exemple, explore les impacts du CBD pour les patients souffrant d'insomnie diagnostiquée).
Comme la recherche est encore relativement récente, il n'y a pas d'indications sur l'efficacité à long terme du CBD.
Voici d'autres considérations :
1. Méfiez vous des promesses extrêmes et des allégations sur le CBD
Actuellement, en 2022, la loi sur le CBD en France autorise uniquement les produits au cannabidiol avec un taux inférieur à 0,3 % de THC. Ainsi, vous êtes dans l'obligation de respecter cette norme si vous souhaitez acheter du CBD en France.
Pour être plus sûr de votre achat, vous pouvez demander à la marque un certificat d'analyse (COA), qui vous permet de savoir si le produit contient la quantité de CBD annoncée.
Le COA indique également
- la quantité de CBD, de THC et d'autres cannabinoïdes que contient le produit
- les contaminants potentiels, tels que les métaux lourds, les pesticides ou les microbes
- le laboratoire qui a effectué les tests ; assurez vous qu'il s'agit d'un laboratoire tiers.
2. Les effets varient en fonction de votre état de santé
Comme plus de 100 autres cannabinoïdes présents dans la plante de cannabis, le CBD peut avoir des effets différents selon les personnes. Une étude a montré qu'il pouvait augmenter la durée du sommeil chez les personnes souffrant de troubles cliniques, tandis qu'une autre étude publiée dans Frontiers in Pharmacology a montré que le CBD n'avait aucun impact sur le sommeil chez les volontaires en bonne santé.
Le Dr Dustin Sulak, médecin en médecine intégrative basé dans le Maine, a constaté des résultats mitigés chez les patients qui utilisent le CBD. "Il y a une partie des gens qui en prennent avant de se coucher et qui dorment très bien, et puis d'autres qui ne sont pas affectés", dit-il, ajoutant que certaines recherches ont révélé que le CBD peut en fait garder les individus éveillés la nuit. "Comme tout ce qui concerne le cannabis, il y a une grande variabilité individuelle".
3. Les problèmes de sommeil découlant de l'anxiété et des troubles de la douleur peuvent bénéficier du CBD.
"Pour de nombreuses personnes, leurs problèmes de sommeil peuvent être enracinés dans l'anxiété", explique le Dr Chris Winter, spécialiste du sommeil et conseiller en la matière. "Ce n'est pas qu'ils ne peuvent pas dormir, c'est qu'ils ont peur de ne pas y arriver. Cette boucle d'anxiété peut faire en sorte que les gens mettent plus de temps à s'endormir, et c'est là que je vois le CBD entrer en jeu."
Une étude de 2020 a révélé que les personnes qui prenaient du CBD pour traiter l'anxiété et la dépression rapportaient moins de symptômes et une amélioration de leur capacité à accomplir des fonctions quotidiennes. L'étude de trois mois mentionnée ci-dessus a également constaté une diminution soutenue des symptômes d'anxiété avec l'utilisation du CBD.
Des études montrent que la douleur, en particulier l'anxiété liée à la douleur qui perturbe le sommeil, peut être traitée par le CBD. Une analyse a conclu que le CBD est efficace pour la gestion de la douleur, en particulier lorsqu'il est inhalé.
Comment utiliser le CBD ?
Il existe de nombreuses méthodes pour utiliser le CBD. L'inhalation, la voie sublinguale, la voie digestive, la voie transdermique, la voie topique et la voie intranasale sont les modes d'administration actuellement utilisés pour les produits à base de CBD.
Vous pouvez utiliser le CBD par voie orale, par inhalation, par voie sublinguale, par voie transdermique et par voie topique :
- huiles, sprays et teintures pour le dessous de la langue
- sprays nasaux et buccaux
- pilules et capsules
- jus pour stylos et vaporisateurs
- huiles topiques, lotions, patchs et bombes de bain
- boissons, gommes et autres comestibles
- les timbres transdermiques
Si vous choisissez d'acheter un produit à base de CBD, recherchez les étiquettes qui identifient l'isolat de CBD et indiquent si le produit contient ou non du CBD à large spectre ou à spectre complet. Vérifiez ensuite le COA pour identifier le niveau de CBD et d'autres produits chimiques dans le produit. Si un produit est étiqueté CBD à spectre complet, il contiendra des traces de THC et d'autres cannabinoïdes présents naturellement dans la plante de cannabis.
Certains produits CBD sont formulés avec d'autres ingrédients qui aident à dormir, comme la lavande et la mélatonine.
Risques et effets secondaires du CBD
Bien que les chercheurs explorent encore les implications à long terme du CBD, ses effets secondaires documentés sont légers. Lorsque les chercheurs ont examiné les personnes qui prenaient 1 500 mg par jour, les experts ont signalé que les problèmes les plus courants étaient la fatigue, la diarrhée et les changements d'appétit/de poids.
La Mayo Clinic fait état de symptômes supplémentaires tels que la sécheresse de la bouche et la somnolence. L'apparition de ces symptômes peut dépendre de la quantité de CBD que vous prenez et si le CBD interagit avec les médicaments que vous prenez déjà. Consultez un médecin avant d'ajouter le CBD à votre table de chevet.
Néanmoins, Sunak affirme que les risques associés à l'utilisation du CBD sont assez faibles. "Étant donné qu'il est généralement bien toléré, même dans les trois chiffres en termes de milligrammes, cela permet aux individus d'expérimenter des produits et de voir comment ils se sentent, notamment en ce qui concerne le sommeil", dit-il.
Quel est le bilan du CBD ?
Un peu flou ? Nous vous écoutons.
Si vous voulez éviter complètement le CBD, il y a beaucoup de suppléments et de techniques alternatives qui ont fait l'objet de recherches et que vous pouvez essayer. Pour l'anxiété et le stress, nous aimons la relaxation musculaire progressive, les huiles essentielles et la rédaction d'un journal avant de se coucher. Pour ce qui est de la douleur et du sommeil, essayez les compresses thermiques, les massages ou changez vos oreillers et votre matelas.
